노인 건강 관리의 기본적인 사항에 대하여 7가지를 선정하여 알려드립니다. 아주 기본적인 사항임에도 간과하는 경우가 많거나 중요하게 생각하지 않은 경우가 많습니다. 평범하지만 기본적인 사항들을 잘 지켜 건강한 노년기를 보낼 수 있도록 노력합시다.
노인 건강 관리 7가지 수칙
- 균형잡힌 식단과 규칙적인 식사
누구나 잘 알고 있는 상식 이지만, 사실 소홀히 생각하는 부분입니다. 균형잡힌 건강한 식단은 노인들의 건강에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 신선한 과일과 채소, 곡물, 육류 등을 골고루 균형 있게 섭취하는 것은 성장기 어린이 뿐만 아니라 노인들에게도 해당되는 상식입니다.
신경 써야 할 부분은, 가능한 한 염분과 포화지방이 함유된 음식들은 멀리하는 것이 좋습니다. 노인이라면 누구나 고혈압의 위험에 노출되어 있으며, 지방 섭취로 인한 혈관성 질병에 노출 되어 있습니다. 이는 치매로 연결될 위험이 매우 높기 때문에 가능한 저염식 식사와 지방 함유가 적은 음식을 추천 합니다 - 충분한 수분 섭취
신체의 노화가 진행되어 갈 수록, 신체에 차지하고 있는 수분의 비율은 점점 낮아집니다.
쉽게 예를 들어, 어린이의 신체 중 수분의 비율이 80% 라고 한다면, 정상적인 성인의 수분의 비율은 70% 입니다. 그러나 노인의 신체 중 수분의 비율은 60% 라고 할 수 있습니다.
노인들에게서 탈수 증상이 쉽게 나타나는 이유가 바로 위의 이유 입니다. 일반적인 생활을 하며 땀을 흘리는 상황에서도 일반적인 성인에 비교하여 탈수증세가 생길 위험이 높습니다.
시간을 정해 두어 의식적으로 수분을 섭취하도록 하는 것이 중요합니다. - 본인에게 맞는 적절한 운동
운동이 인간의 신체를 건강하게 유지시켜 준다는 사실은 삼척동자도 아는 사실입니다. 노인들의 건강에 관해서는 더이상 말할 필요 조차 없을 것입니다.
노인에게 운동이란, 신체의 균형감각을 유지 시키고 근육을 강화하며 유연성을 향상 시킵니다. 노년기에 자주 발생하는 심혈관 건강을 유지하기 위해서도 적당한 유산소 운동이 필요합니다.
그러나 주의해야 할 점은, 노년기에는 모두가 각자 상이한 건강상태 혹은 신체상태를 지니고 있기 때문에 의료 전문가와 상의하며 ‘본인에게 맞는 적절한 운동’ 을 할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다. - 자택 에서의 정기적인 혈압 체크와 체중 확인
평상시 자택에서 혈압을 매일 체크하는 것은 노년기 건강관리에 있어 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
또한 매일 본인의 혈압을 수첩 혹은 노트에 적어 두어 평상시의 본인의 혈압 상태 혹은 혈압 수치를 알고 있는 것이 중요합니다.
본인은 느끼지 못할 수 있지만, 혈압이 갑자기 상승해 있거나 저혈압 상태가 올 수 있습니다. 평상시의 본인의 혈압 수치와 차이가 많이 난다면 이에 대하여 즉각적인 대응을 스스로 할 수 있으니 고려해 보는 것을 추천합니다.
체중 측정은 1달에 한 번 정도로 충분합니다. 체중 관리도 건강관리의 기본이니 정기적으로 체중을 측정하여 수첩 등에 잘 기록해 두도록 합니다. - 안전한 생활 환경 확보
안전한 환경에서 생활할 수 있도록 노력해야 합니다. 단순히 바닥에 넘어지는 것으로 심한 골절상이 생길 수 있으며, 이로 인해 입원을 해야 하는 경우가 의외로 많습니다.
노년기에 입원하는 경우에는 근육의 손실이 발생하기 쉽기 때문에 장시간 입원한 뒤에 원래의 생활로 돌아가지 못하는 노인들이 많습니다.
이러한 것들을 방지하기 위해서라도 안전한 생활 환경을 확보할 수 있도록 스스로 노력하며, 가족들도 함께 노력해야 합니다.
개인 방은 물론이며 욕실이나 화장실에 필요한 안전사고 예방 시설을 구비할 수 있도록 합니다. 예를 들어, 화장실에 간단한 손잡이를 설치하는 것만으로도 대부분의 안전사고를 예방할 수 있습니다.
또한 집 안의 바닥이 미끄러운 바닥일 경우 부드러운 카펫이나 충격을 흡수할 수 있는 바닥재를 구비하는 것이 많은 도움이 됩니다. - 정신적 건강 그리고 정서적 건강 유지
정서적으로 건강한 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 노인이 되면 자연적으로 사회적으로 소외되는 위치로 밀려나게 됩니다.
그러나 이 상태를 그저 받아들이며 우울감에 빠지지 않도록 스스로 노력하는 것이 중요합니다. 우울증이 있는 노인이 치매에 걸릴 확률이 높다는 연구가 있습니다.
스스로 사회적인 활동을 이어 나갈 수 있도록 노력하는 것이 매우 중요합니다. 가족, 친구, 동호회 등의 사회적 교류를 하기 위해서 노력하며 정서적으로 건강한 상태를 유지해 나갑시다. - 복용약 관리
대부분의 노인들은 복용하고 있는 약이 있습니다. 본인이 복용하고 있는 약에 대하여 가능한 정확한 내용을 알고 있는 것이 중요합니다.
또한 정확한 복용시간과 용량을 지켜서 복용하도록 합시다. 오랫동안 복용해왔던 약이라고 해서 스스로 판단하여 복용여부를 결정하거나, 스스로의 판단으로 다른 약과 함께 복용하는 일이 없도록 합시다.
복용약에 관해서는 기회가 있을 때마다, 의사와 약사에게 상담하며 진행하는 것이 매우 중요합니다.
노인의 건강에 관해서 위의 7가지 이외에 알고 있어야 할 사항들이 많습니다. 위에서 언급한 내용들은 노인 건강 관리의 기본 중의 기본이며, 매우 일반적인 상식에 관한 글입니다. 위의 글을 잘 기억하시고 건강한 노년 생활을 즐기시기 바랍니다.